Liikunta vaikuttaa monella tapaa elämäämme. Liikunnalla on vaikutuksia jaksamiseemme arjen askareissa, töissä ja vapaa-ajalla. Harjoitteluohjelmissa tulisi huomioida eri elinjärjestelmien kuormittaminen. Elinjärjestelmät voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan:
!. Hengitys- ja verenkiertoelimistö sekä aineenvaihdunta
- kuormitetaan aerobisen ja anaerobisen aineenvaihdunnan harjoittelulla (esim. erilaiset juoksulenkit, hiihto, sauvakävely jne.)
2. Tuki- ja liikuntaelimistö = luusto, lihakset, jänteet
- kuormitetaan voima-, lihaskunto-, kimmoisuus- ja liikkuvuusharjoittelulla
3. Hermojärjestelmä
- kehonhallinta-, tasapaino-, taito-, tekniikka-, ketteryys- ja nopeusharjoittelu.
Lihaskunnon ja liikehallinnan harjoittaminen on erityisen tärkeää huomioida ikääntyvien terveyskunnon ylläpitämisessä. Tutustu liikunnan fysiologisiin vaikutuksiin:
Liikunnan fysiologiset vaikutukset
Suomalaisten liikkuminen ja erityisesti arkiliikunnan määrä on laskenut viimevuosina dramaattisesti. Alla on artikkeli UKK.Instituutin tekemistä terveysliikuntasuosituksista.
UKK-instituutin on kehittänyt liikuntapiirakan, jossa on kiteytetty terveysliikunnan suositus 18—64-vuotiaille.
Tutustu suosituksiin: http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/terveysliikuntasuositukset
Kunto 2010 selvityksessä on kuvattu Suomalaisten fyysinen aktiivisuus ja kunto. Tutustu alla olevasta linkistä.
http://www.minedu.fi/export/sites/default/OPM/Julkaisut/2011/liitteet/OKM15.pdf?lang=fi
