Malleja

Monipuolisessa harjoitusohjelmassa on huomioitu eri elinjärjestelmien kuormittaminen. Elinjärjestelmät voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan:

Hengitys- ja verenkiertoelimistö sekä aineenvaihdunta
- kuormitetaan aerobisen ja anaerobisen aineenvaihdunnan harjoittelulla (esim. erilaiset juoksulenkit ja intervallit)

Tuki- ja liikuntaelimistö = luusto, lihakset, jänteet
- kuormitetaan voima-, lihaskunto-, kimmoisuus- ja liikkuvuusharjoittelulla

Hermojärjestelmä
- kehonhallinta-, tasapaino-, taito-, tekniikka-, ketteryys- ja nopeusharjoittelu